由於生活壓力比較大，當代很多女性都處於高壓狀態之下，再加上平時飲食作息不規律，經常熬夜已經成了家常便飯，因此很多女性會出現經期異常的現象，其中最常見的就是經期量減少或者月經推遲。如果不能及時調理和改善，可能還會影響正常生育。那麼，月經量減少且推遲的情況下應該如何調理呢？
第一、飲食調整。飲食調理對於女性月經而言至關重要，月經量過少很有可能是因為氣血不足或者營養不良所造成的。因此月經量過少或者月經推遲的情況下，一定要及時給身體補充營養，最好能夠多吃一些含鐵量比較豐富的食物，比如雞蛋、菠菜、瘦肉以及動物內臟等。平時也可以多吃一些補氣血的食物，包括桂圓、紅棗、黑豆等。
第二、適當運動。堅持體育鍛鍊可以改善身體亞健康，有效調理身體所出現的多種問題，同時對於月經調理也具有很好的作用。女性可以選擇在非月經期間，根據自身的實際情況適當進行一些體育鍛鍊，比如瑜伽、慢跑、打羽毛球、爬山等。長期堅持下來不僅能夠強身健體，還能有效促進氣血運行，幫助改善氣血瘀滯以及體寒的問題。
第三、加強保暖。平時不注重身體保暖，很有可能因為經期受寒而影響經血正常排出，從而出現月經量減少的現象。女性朋友在生活中一定要做好身體的保暖工作，除了不進食各種生冷寒涼性的食物外，寒冷秋冬季節一定要穿好外套加強保暖，平時盡量用溫水洗澡，尤其月經期間不要觸碰涼水。
女性月經量少且月經推遲其實是由多種因素所造成的，其中最常見的就是不良的生活習慣，這種情況下可以通過自我調節的方式進行改善。平時要確保飲食健康，保證飲食多樣化，加強身體保暖，防止受風著涼，而且還應該適當進行體育鍛鍊，不過經期一定要避免劇烈運動。
