踝關節扭傷是日常生活中常見的一種運動扭傷。扭傷時，踝關節局部會出現關節腫痛，嚴重者甚至會出現骨折。所以首先要判斷扭傷的腳是軟組織損傷還是骨損傷。如果是軟組織扭傷時可以用溫熱的毛巾敷一些促進血液循環、化瘀的藥物，會減輕疼痛。如果發生骨折，應不要隨意移動，及時到醫院就診。下面就分享一些踝關節扭傷時的快速恢復方法。
1.冰敷
踝關節扭傷後24小時內冰敷可減輕疼痛和腫脹。當熱敷或用熱水清洗傷口，因為熱水會導致毛細血管破裂，加快踝關節的血流循環，因此熱敷時會導致踝關節變的更為腫脹，冰敷的同時對踝關節扭傷部位進行適當的壓迫和抬高也可以緩解患者疼痛。
2 、按摩
扭傷初期即24小時內，應輕輕按摩腫脹部位，不宜用力，避免加重損傷。 24小時後以腫脹的部位為中心，向四周揉搓，促進血液循環，改善腫脹。
3.禁止活動
踝關節扭傷初期是禁止活動的，過早的活動只會加重疼痛和腫脹，所以在踝關節扭傷後，一定要好好休息。
4.注意休息
接受治療後應避免劇烈運動，盡量少走路，避免引發慢性勞損，引發踝關節的二次損傷。
5.恢復行走
根據患者踝關節腫脹恢復情況來確定是否可以下地行走，一般患者在兩到三周後可以在地上行走。如果踝關節沒有明顯腫脹、浮腫，則說明踝關節已經恢復正常。
恢復後需要注意，切記不要在短時間內再次扭傷同一隻腳，否則很容易成為習慣性的踝關節扭傷。在受傷後的恢復期間，腳踝韌帶變得非常脆弱，所以受傷後的鍛鍊都是至關重要的。最簡單有效的方法是站立時抬起腳跟，這樣更安全有效，加強踝關節的力量，恢復韌帶的功能。
