日常生活中，由於精神壓力較大等因素，很多人都出現睡眠質量差，睡眠時間短，影響機體的免疫能力和抵抗力，也容易引發人的焦慮情緒。針對這種情況，需要採取措施幫助改善。下面就來瞭解一下，有哪些方法可以緩解失眠呢？
1.進行適當的體育運動
患者可以根據自己的情況，適當在戶外進行一些體育運動，不僅可以幫助增強身體素質，也可以起到舒緩壓力的功效，有助於促進睡眠。同時還可以選擇冥想、瑜伽、跑步等方式，幫助改善失眠的情況。需要注意的在睡前兩小時避免劇烈運動。
2.睡前泡腳
泡腳可以幫助改善全身的血液循環，讓血液更快的運輸到身體的各個部位，從而起到安神助眠的作用，也有助於提高睡眠質量。
3.食用具有安神助眠功效的食物
可以在睡前一兩個小時喝一些熱牛奶，促進睡眠，提高睡眠質量。睡前不應喝大量水，謹防起夜，影響睡眠質量。
4.遠離刺激性飲品
建議遠離濃茶、咖啡等刺激性飲品，否則很容易導致失眠的情況。同時晚上睡覺前不要進食過多，否則會造成興奮過度。
5.創造一個舒適的睡眠環境
睡覺之前，建議遠離手機等電子產品，保證睡眠環境的舒適愉悅，減少噪音，避免光線過亮，可以佩戴眼罩、耳塞幫助入睡。
以上就是緩解失眠的一些常見方法，患者應該保證良好平和的心態和規律的作息，避免情緒起伏較大，不要長期處於緊張焦慮的狀態中。同時要改善對夢的認知，人睡著了，才會做夢，夢也是潛意識的一種方式。多夢並不是睡眠不好的表現。必要時可以咨詢專業醫生。
