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睡眠不好吃甚麼食物 吃四種食物讓你更好入睡

發佈時間:2022-09-28 09:13:11
林燕副主任醫師 四川省人民醫院

高質量的睡眠和充足的睡眠時間,對人體健康非常重要。但日常生活中,由於人們生活工作壓力過大,導致經常精神處於緊張的狀態,常常出現失眠的情況。長時間難以正常的入睡便會讓身體狀態欠佳,久而久之對健康構成危害。很多人為了快速的入睡會通過吃安眠藥,其副作用非常的大。為了改善睡眠,可通過食療法。

哪些食物有助於睡眠呢?

第一、菊花茶

眾所周知菊花茶具有明目的功能,除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶,由於其柔和且味道香甜,具有凝神靜氣的作用,利於人們快速的進入睡眠的狀態,並提高睡眠質量。

第二、牛奶

牛奶是一種非常健康的飲品,每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質,還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶,可利於人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸,具有鎮靜的作用。

第三、燕麥片

燕麥是具有很高營養價值的食物,裡面含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態,改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的衝一杯燕麥片,請加入少許的蜂蜜,對於入睡有顯著效果。

第四、香蕉

香蕉是一種非常常見的水果,通常人們認為它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之為包裹著皮的「安眠藥」,由於其含有豐富的復合胺,對睡眠有幫助作用。

如果人們長時間難以入睡,處於失眠的狀態,便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要,可以嘗試通過食補的方法,例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質,且含有助睡眠的因素,可快速幫助人們入睡,並且提高睡眠質量。

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