失眠多夢的現象在生活中比較多見，大多是因為生活壓力過大、情緒過於緊張等多種不良因素所造成的。如果長期存在失眠多夢的現象，則會影響正常睡眠，嚴重的還可能對自身的健康造成不利影響，因此大家首先要做的就是自我調節，通過一些積極有效的方式來改善自身的睡眠問題。那麼下面要介紹的就是，總是失眠多夢應該如何進行調理呢？
第一、加強鍛鍊。如果總是出現失眠多夢的問題，大家一定要注意調整自己的生活方式。平時可以適當進行一些體育鍛鍊，包括散步、慢跑等，能夠有效增強自身體質，還可以幫助消耗體力，從而來改善自身的睡眠質量。不過需要注意的是睡覺之前不能進行劇烈運動，可以選擇靜坐或者瑜伽放鬆的方式來提高睡眠質量。
第二、熱水泡腳。對於失眠多夢的患者而言，可以選擇每天睡覺之前用熱水泡腳，大概每次泡半個小時左右。在泡腳的過程中可以促進機體的血液循環，而且還能夠改善睡眠質量。泡腳的過程中可以適當進行足底按摩，也能明顯提高自身的睡眠質量。
第三、睡前喝奶。早上起床後可以選擇喝一杯淡鹽水來促進機體代謝，而晚上睡覺之前則可以選擇喝一杯熱牛奶。因為牛奶的營養價值比較高，多喝牛奶可以給機體補充所需的多種營養成分，尤其牛奶中所含的色氨酸可以幫助促進睡眠。
第四、調整飲食。睡前飲食不當也有可能影響人們的正常睡眠，晚餐應該以清淡易消化為主，盡量遠離各種辛辣食物。而且還應該遠離還有咖啡因的各種飲品，防止出現大腦興奮的現象而引發失眠多夢的問題。
睡眠質量不高或者深度睡眠不夠，都有可能會出現多夢的現象，這種情況往往無法讓身體得到充分放鬆，久而久之便會對自身的健康造成一些損傷。除了選擇以上所介紹的方法進行改善以外，睡覺之前也要盡可能放鬆心情，避免情緒緊張，而且要調整規律作息，養成早睡早起的習慣。
