隨著年齡的增長，人身體機能也會慢慢下降，有些30歲的朋友發現自己記憶力越來越差，平常老是記不住東西放在哪裡，而且需要背誦的內容剛背會一會兒就又忘了，嚴重影響到了正常的生活和工作，需要採取一些方法來改善，那麼30歲記憶力下降怎麼辦？
1.多吃一些健腦食物。在日常生活中像核桃，西蘭花，南瓜，香蕉，雞蛋，魚等食物都具有健腦作用。其中核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，起到補腦健腦抑制的作用，有效增強人的記憶力，消除腦疲勞。魚中則含有豐富的卵磷脂，可以增強人的記憶力，提高思維能力，並且控制腦細胞退化，延緩衰老。海帶中的亞油酸和卵磷脂能夠健腦提神。西蘭花中的維生素則可以增強大腦活力，提高記憶力。
2.保持充足的睡眠。身體勞累過度，睡眠不足是導致腦力減退，記憶力下降的主要原因，因此大家平時要盡量保持充足的睡眠。
3.緩解精神壓力。如果長期精神壓力過大，就會導致大腦疲勞，神經衰弱，影響到記憶力，導致記憶力下降，因此要及時緩解精神壓力，可通過聽音樂，遠足旅行等方法讓大腦得到休息，恢復記憶力。
4.進行輔助記憶，如果記憶力下降，實在記不住，可以通過便簽，手機中的記錄功能來輔助記憶，這樣就能避免由於忘掉重要的事情而帶來麻煩。
30歲的人記憶力下降，主要是由於長期睡眠不足，精神壓力過大，情緒不穩定等原因導致的，要調節生活方式，改善睡眠質量，不要在睡覺以前思慮過多。除此之外，要及時緩解精神壓力，消除不良情緒，並且在日常生活中多吃一些核桃，西蘭花等具有補腦健腦作用的食物。
