改善下巴後縮嘴凸的鍛鍊方法有舌肌訓練、唇部訓練、頸部伸展、咀嚼肌鍛鍊、姿勢調整等。
1. 舌肌訓練：將舌尖輕輕抵住上顎門牙後方，保持這個動作，每次持續10 - 15秒，然後放鬆，重復10 - 15次。通過強化舌肌力量，有助於推動下頜向前，改善下巴後縮情況。
2. 唇部訓練：雙唇緊閉，嘴角用力向兩側拉伸，保持5 - 10秒，隨後放鬆，接著將嘴唇噘起呈O型，保持同樣時間後放鬆，重復10 - 15組。此訓練可增強唇部肌肉力量，調整唇部形態。
3. 頸部伸展：站立或坐直，頭部緩慢向後仰，感受頸部前方肌肉被拉伸，保持15 - 30秒，然後緩慢回到初始位置，重復10 - 15次。能有效放鬆頸部肌肉，改善因不良姿勢導致的下巴後縮。
4. 咀嚼肌鍛鍊：選擇較有韌性的食物，如牛肉乾等，進行緩慢咀嚼，每次咀嚼時間不少於30分鐘，每天堅持。增強咀嚼肌力量，促進下頜骨正常發育。
5. 姿勢調整：時刻保持正確的坐姿和站姿，挺胸抬頭，避免低頭看手機或長期伏案工作。睡覺時選擇合適高度的枕頭，保持頸椎正常生理曲度。
在進行這些鍛鍊時要長期堅持，才能看到明顯效果。同時，日常飲食中注意營養均衡，促進骨骼正常發育。若下巴後縮嘴凸情況嚴重，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療。
