半夜膝蓋疼痛可能由生長痛、過度勞累、著涼、滑膜炎、半月板損傷等引起。
1. 生長痛：多發生於青少年生長髮育快速期，骨骼生長速度超過周圍軟組織，導致肌肉和骨骼牽拉引起疼痛。一般無需特殊處理，疼痛時可局部熱敷、按摩緩解，日常保證充足營養和休息。
2. 過度勞累：白天長時間行走、運動或從事重體力勞動，使膝蓋周圍肌肉疲勞、乳酸堆積。可在睡前用熱水泡腳、熱敷膝蓋，適當進行伸展運動，放鬆肌肉，日常合理安排活動量，避免過度勞累。
3. 著涼：夜間睡眠時膝蓋暴露在外，受寒冷刺激，影響局部血液循環。注意膝蓋保暖，可佩戴護膝，疼痛時熱敷促進血液循環。
4. 滑膜炎：因創傷、感染等因素引發滑膜炎症，產生疼痛、腫脹等症狀。減少活動，必要時制動，可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，配合熱敷、理療。
5. 半月板損傷：常因扭轉外力引起，如運動中突然改變方向。損傷較輕時可保守治療，如休息、佩戴支具；損傷嚴重則需手術修復。
日常要注意合理運動，避免劇烈運動和長時間行走，運動前充分熱身，注意膝蓋保暖，若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
