菠菜、牛奶、海帶、豆製品、芝麻醬等都是防暑補鈣的食物。
1.菠菜：富含多種維生素和礦物質，其中鈣含量較為可觀。同時，菠菜水分含量高，在炎熱天氣食用，既能補充身體因出汗流失的水分，起到一定防暑作用，又能為機體補充鈣質，促進骨骼健康。
2.牛奶：是優質蛋白質和鈣的良好來源。夏季飲用適量牛奶，可補充身體所需營養，增強抵抗力。而且牛奶中的鈣易於人體吸收，能滿足日常鈣需求，幫助維持骨骼和牙齒的健康。
3.海帶：含有豐富的碘和鈣等營養成分。海帶性涼，在夏季食用可清熱解暑。其豐富的鈣質有助於增強骨密度，對預防骨質酥鬆有積極意義。
4.豆製品：如豆腐、豆漿等，含有大量植物蛋白和鈣元素。夏季食用豆製品，既能補充因高溫食慾不佳導致的營養缺失，又能為身體補鈣，滿足生理需求。
5.芝麻醬：富含鈣、鐵等礦物質。在防暑方面，雖沒有直接作用，但可作為調味品，增加食慾。其高鈣含量能為人體提供充足鈣質，助力骨骼健康。
在日常飲食中，可合理搭配這些食物，以達到防暑補鈣的效果。但如果存在特殊健康狀況或對某些食物過敏，應在專業人士指導下選擇合適的食物，確保飲食安全與健康。
