補充營養可選擇雞蛋、牛奶、魚肉、堅果、海參等食物。
1.雞蛋：富含多種人體必需的營養成分，如優質蛋白質、脂肪、維生素以及鐵、鈣、鉀等礦物質。其蛋白質組成與人體組成模式接近，易於被人體吸收利用，是補充蛋白質的優質來源，每天食用1-2個可滿足部分營養需求。
2.牛奶：是常見的營養飲品，富含鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2等。鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，對於維持骨骼健康至關重要，每天飲用適量牛奶有助於補充鈣質。
3.魚肉：含有豐富的優質蛋白質，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。同時，還富含多種維生素和礦物質，如維生素D、鐵、鋅等，不同種類的魚肉營養略有差異，可經常更換品種食用。
4.堅果：包含大量的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E、B族維生素以及鈣、鎂、鐵等礦物質。適量食用堅果能為身體提供能量，還對大腦發育和維持神經系統正常功能有幫助，但因熱量較高，不宜過量食用。
5.海參：富含蛋白質、多種氨基酸以及鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，具有高蛋白、低脂肪、低糖的特點，營養較為豐富，適合需要滋補身體的人群。
在日常飲食中，應注重營養均衡，合理搭配各類食物，以滿足身體對不同營養物質的需求。若因特殊健康狀況或營養需求有特殊要求，建議咨詢專業醫生或營養師，遵循其給出的合理建議進行飲食調整。
