一般來說，黃金心率根據不同情況有所不同。對於普通成年人在運動時，黃金心率通常在 110 - 150 次/分鐘。
運動時保持適宜心率對健康有益。因為在這個心率範圍內，心臟能夠有效地將氧氣輸送到身體各個部位，滿足身體運動的需求。身體的代謝水平也能維持在一個良好狀態，既不過高導致過度疲勞和損傷風險增加，也不過低而無法達到鍛鍊效果。同時，這個心率區間有助於增強心肺功能，提高心血管系統的耐力和穩定性。
不同年齡段和身體狀況的人，黃金心率會有所差異。年輕人身體素質較好，心臟功能較強，在運動時可以承受相對較高的心率，接近 150 次/分鐘。而中老年人心臟功能相對較弱，運動時心率過高可能會給心臟帶來較大負擔，更適合保持在 110 - 130 次/分鐘左右。另外，有基礎疾病的人群，如心臟病患者，黃金心率範圍會更窄，需要更加謹慎地控制心率。
在日常生活中，要關注自身心率情況。運動前做好熱身，讓心率逐漸上升，避免突然劇烈運動使心率驟升。運動過程中可通過心率監測設備隨時瞭解心率，若心率超出適宜範圍，應適當降低運動強度。如果對自身黃金心率把握不准，建議咨詢專業醫生或健身教練，在其指導下進行合理運動，以保障身體健康。
