減肩膀厚可通過運動鍛鍊、飲食調節、體態改善、按摩放鬆、醫療手段等。
1. 運動鍛鍊：進行針對性的運動能有效減少肩部脂肪與肌肉。如啞鈴側平舉，雙腳與肩同寬站立，雙手持啞鈴，手臂伸直向兩側抬起，感受肩部發力；還有俯臥撐，雙手撐地與肩同寬，身體呈一條直線，通過手臂和肩部力量撐起身體，每組10 - 15次，每天3 - 4組。長期堅持可塑造肩部線條，減少多餘贅肉。
2. 飲食調節：合理飲食對減肩膀厚有輔助作用。控制熱量攝入，減少高油、高脂、高糖食物，如油炸食品、蛋糕等。增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維食物的攝入，保證營養均衡，促進新陳代謝，幫助身體消耗多餘脂肪。
3. 體態改善：不良體態會使肩膀看起來更厚。日常要保持正確坐姿與站姿，挺胸抬頭，避免彎腰駝背、含胸等。工作學習時，調整桌椅高度，使眼睛平視電腦屏幕，減少頸部與肩部壓力，長期堅持可改善肩部外觀。
4. 按摩放鬆：通過按摩能促進肩部血液循環，放鬆緊張肌肉。可在肩部塗抹適量按摩油，用指腹從頸部向肩部外側輕輕揉捏，再用掌心輕輕拍打，每次15 - 20分鐘，每天1 - 2次。也可借助按摩工具輔助。
5. 醫療手段：若肩膀厚是因疾病或嚴重脂肪堆積等原因，可考慮醫療手段。如吸脂手術，通過專業設備抽出肩部多餘脂肪；還有注射溶脂針，分解脂肪。但這些需在正規醫院，由專業醫生操作。
減肩膀厚需綜合多種方法並長期堅持。日常要養成良好生活習慣，保持健康飲食與規律作息。若因身體疾病導致肩膀厚，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。
