生物鐘紊亂的症狀有睡眠障礙、情緒波動、疲勞乏力、免疫力下降、代謝紊亂等。
1. 睡眠障礙：生物鐘紊亂會導致入睡困難、多夢、易驚醒，或是睡眠時間顛倒，白天嗜睡晚上精神，嚴重影響睡眠質量，長期如此還可能引發失眠症。
2. 情緒波動：身體內部節律被打亂，會影響神經遞質的正常分泌和調節，使人變得焦慮、抑鬱、煩躁不安，情緒起伏較大，難以保持平穩的心態。
3. 疲勞乏力：即使經過長時間休息，也會感覺身體疲憊、沒有力氣，日常活動容易感到累，工作和學習效率明顯降低。
4. 免疫力下降：生物鐘失衡影響免疫系統的正常功能，身體抵御病菌的能力變弱，容易頻繁生病，且患病後恢復時間延長。
5. 代謝紊亂：干擾正常的代謝節奏，可能引起血糖、血脂異常，脂肪代謝受影響導致體重增加，還可能出現內分泌失調，如女性月經紊亂等。
日常生活中要盡量保持規律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜和晝夜顛倒。營造良好的睡眠環境，睡前減少電子產品使用，適當運動但不過度。若生物鐘紊亂症狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行調整和治療 。
