男士備孕需注意生活習慣、飲食營養、心理狀態、運動鍛鍊、疾病防治等。
1. 生活習慣：保持規律作息，避免熬夜，每晚保證7-8小時高質量睡眠，利於激素分泌和精子生成；戒煙戒酒，煙草和酒精中的有害物質會損害精子質量與活力，增加胎兒畸形風險；遠離高溫環境，如桑拿、溫泉等，睪丸適宜溫度低於體溫，高溫會影響精子發育。
2. 飲食營養：均衡膳食，多攝入富含蛋白質食物，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為精子生成提供原料；補充維生素，特別是維生素C、E，具有抗氧化作用，可保護精子免受自由基損傷；適量攝入礦物質，鋅對精子質量和活力影響大，可從牡蠣、堅果等食物獲取。
3. 心理狀態：學會釋放壓力，長期精神緊張、焦慮會影響內分泌，進而影響精子質量，可通過聽音樂、運動等方式放鬆。保持積極心態，樂觀情緒有助於維持身體內分泌穩定，為備孕創造良好內部環境。
4. 運動鍛鍊：適度運動，選擇適合自己的運動項目，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上，增強身體素質，提高精子活力。避免過度運動，過度運動可能導致身體疲勞，影響激素分泌和精子質量。
5. 疾病防治：預防疾病，注意個人衛生，預防生殖系統感染，如附睪炎、前列腺炎等，這些疾病會影響精子質量；定期體檢，及時發現和治療潛在疾病，若患有慢性疾病，需在醫生指導下備孕。
男士備孕期間要從多方面加以注意，養成良好生活習慣，合理飲食，保持良好心態與適度運動，定期體檢，若有不適或疑問及時就醫，在醫生專業指導下做好備孕工作，以提高生育質量，迎接健康新生命。
