盆底肌肉康復訓練方法有凱格爾運動、生物反饋療法、電刺激療法、磁刺激療法、盆底康復器輔助訓練等。
1. 凱格爾運動：通過自主收縮和放鬆盆底肌肉來進行訓練。先找到盆底肌肉，可在排尿時嘗試中斷排尿，感受控制的肌肉。收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然後放鬆3 - 5秒，重復進行，每次10 - 15分鐘，每天3 - 4次，逐漸增加收縮時間和次數。
2. 生物反饋療法：借助儀器將盆底肌肉活動的信息轉化為視覺或聽覺信號反饋給患者。患者根據這些信號瞭解自己盆底肌肉的狀態，有針對性地進行訓練，以提高對盆底肌肉的控制能力。
3. 電刺激療法：利用不同頻率、不同強度的電流刺激盆底肌肉，引起肌肉被動收縮，增強盆底肌肉力量，改善肌肉功能。需在專業醫生指導下進行，根據個體情況調整參數。
4. 磁刺激療法：通過磁場作用於盆底組織，刺激神經和肌肉，促進盆底肌肉的收縮和恢復。無需患者主動參與收縮，能更有效地激活深層盆底肌肉。
5. 盆底康復器輔助訓練：如陰道啞鈴，將其放入陰道內，通過收縮盆底肌肉夾住啞鈴，防止其掉落，從而達到鍛鍊盆底肌肉的目的。可根據自身情況選擇合適重量的啞鈴，循序漸進訓練。
進行盆底肌肉康復訓練時，要堅持長期規律訓練，才能取得較好效果。訓練過程中若出現不適或異常，應及時就醫。同時，日常生活中要避免增加腹壓的行為，如長期便秘、慢性咳嗽等，以減輕盆底肌肉負擔，更好地促進康復。
