偏頭痛的自我療法有按摩、放鬆訓練、調整飲食、規律作息、冷敷熱敷等。
1. 按摩：通過按摩太陽穴、風池穴等穴位，以適當力度用手指進行揉按，每次按摩數分鐘，可促進頭部血液循環，緩解肌肉緊張，從而減輕偏頭痛症狀。
2. 放鬆訓練：進行深呼吸訓練，找安靜舒適處，緩慢吸氣使腹部隆起再緩緩呼氣，重復多次；也可嘗試冥想，專注於呼吸或特定意象，排除雜念，放鬆身心，減輕因壓力引發的偏頭痛。
3. 調整飲食：避免食用巧克力、紅酒、奶酪等可能誘發偏頭痛的食物，多攝入富含維生素和營養的蔬菜、水果，保持飲食均衡，減少飲食因素對偏頭痛的刺激。
4. 規律作息：保持固定的起床和睡覺時間，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，讓身體和大腦得到充分休息，維持正常生理節律，預防偏頭痛發作。
5. 冷敷熱敷：根據自身感受選擇，冷敷可將冰袋裹毛巾放於疼痛部位，收縮血管減輕疼痛；熱敷用熱毛巾或熱水袋敷頸部和頭部，促進血液循環緩解不適。
日常要多關注自身身體狀況，盡量避免偏頭痛誘發因素。若偏頭痛症狀頻繁發作或嚴重影響生活，應及時就醫，遵循醫生建議進行檢查和治療，不可自行隨意用藥，以免延誤病情或引發其他不良後果。
