高血壓運動的三大原則是適度、規律、個性化等。
1. 適度：高血壓患者運動要把握好度，運動強度不宜過高，避免劇烈運動導致血壓急劇上升，引發危險。應選擇如散步、太極拳等較為溫和的運動方式，運動過程中注意監測心率，一般運動時心率保持在最大心率最大心率=220 - 年齡的60% - 70%為宜，運動時間每次30分鐘左右，讓身體在可承受範圍內得到鍛鍊，增強心肺功能，又不致使血壓過度波動。
2. 規律：規律運動對穩定血壓至關重要。需養成固定的運動習慣，定時定量進行運動。比如每天早上或傍晚固定時間運動，每周至少運動3 - 5次。規律的運動有助於身體適應運動節奏，調節血壓的波動，使血壓保持相對穩定狀態，長期堅持能更好地發揮運動對血壓的改善作用。
3. 個性化：每個高血壓患者的身體狀況、病情嚴重程度等都存在差異，所以運動要因人而異。身體狀況較好、血壓控制穩定的患者可適當增加運動強度和難度；而身體較為虛弱、血壓波動較大的患者則要選擇更溫和、簡單的運動項目。同時，還需結合自身有無其他併發症等情況，制定專屬的運動計劃，確保運動安全且有效。
高血壓患者在運動時要充分考慮自身情況，嚴格遵循這三大原則。運動前後注意監測血壓，做好熱身和放鬆活動。若運動過程中出現不適，應立即停止並尋求醫療幫助。日常要保持良好生活習慣，定期體檢，必要時遵循醫生建議調整運動方案，以更好地控制血壓，維護身體健康 。
