保持正確姿勢、合理鍛鍊、避免腰部過度負重、注意腰部保暖、定期體檢等可有效避免造成腰椎病的危害。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要確保脊柱處於自然的生理曲線位置。坐姿時應將臀部坐滿整個椅面，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，眼睛平視電腦屏幕；站姿時雙腳微微分開，收腹挺胸，避免彎腰駝背或身體傾斜，減少腰椎的壓力。
2. 合理鍛鍊：選擇適合的運動項目，如游泳、瑜伽、小飛燕等。游泳時身體在水中處於無重力狀態，能有效減輕腰椎負擔，同時鍛鍊腰部肌肉；瑜伽的一些體式可增強腰部柔韌性和肌肉力量；小飛燕動作能強化背部肌肉，維持腰椎穩定性。
3. 避免腰部過度負重：搬重物時要遵循正確方法，先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量起身，避免直接彎腰搬重物。日常工作生活中，盡量避免長時間背負過重的背包或從事重體力勞動，防止腰椎因過度受壓而受損。
4. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉收縮，影響血液循環，增加腰椎病風險。在寒冷天氣要注意增添衣物，必要時可佩戴護腰。夏天避免長時間待在空調房中直吹腰部，可適當增添衣物保護腰部。
5. 定期體檢：定期進行腰椎相關檢查，如X光、CT等，能及時發現腰椎潛在問題。尤其是從事久坐、久站工作或有腰部外傷史的人群，更應重視體檢，以便早期干預治療，防止病情惡化。
在日常生活中，要時刻關注腰部健康。養成良好的生活習慣，保持規律作息，避免腰部過度勞累。一旦出現腰部不適症狀，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療和康復，將腰椎病的危害降到最低。
