新手跑步幾天後膝蓋疼，主要是因跑步姿勢不正確、運動量突然增加、膝蓋本身存在基礎問題等原因導致，可通過休息、物理治療、藥物治療等方式緩解。
一、新手跑步幾天後膝蓋疼的原因
1. 跑步姿勢不當：跑步時若腳落地位置過於靠前，會增加膝蓋壓力；或者跑步過程中膝蓋內扣、身體重心不穩等，都易使膝蓋局部受力不均，引發疼痛。
2. 運動量增加過快：新手身體尚未適應跑步運動，若短時間內突然大幅增加跑步的距離、速度或頻率，膝蓋周圍的肌肉、韌帶等軟組織無法承受，就會出現疲勞損傷，進而導致疼痛。
3. 膝蓋基礎問題：本身膝蓋存在一些潛在問題，如髕骨軟化症、半月板損傷等，跑步會加重這些問題，使疼痛症狀顯現出來。
2.新手跑步幾天後膝蓋疼的治療
1. 休息：出現疼痛後，應立即停止跑步，讓膝蓋得到充分休息，避免進一步損傷。一般建議休息3 - 5天，期間減少膝關節的活動量。
2. 物理治療：可採用熱敷的方法，每天熱敷3 - 4次，每次15 - 20分鐘，促進局部血液循環，緩解疼痛。也可進行適度按摩，放鬆膝蓋周圍的肌肉。
3. 藥物治療：若疼痛較為嚴重，可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥物，如布洛芬等，減輕炎症和疼痛。
跑步時要選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩衝。逐漸增加運動量，給身體適應的過程。若膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。
