自行車健身需注意騎行姿勢、裝備選擇、騎行強度、騎行環境、定期保養等。
1. 騎行姿勢：保持身體微微前傾，背部挺直，不要過度彎腰或駝背，手臂自然放鬆握住車把，膝蓋與腳尖方向一致，避免內外翻，調整座椅高度，使腳踩踏板到最低點時，腿部仍有微微彎曲，這樣能有效減少對身體的壓力，提升騎行效率，預防運動損傷。
2. 裝備選擇：挑選適合自己身材和騎行需求的自行車，確保車架尺寸合適。佩戴質量合格的頭盔，能在關鍵時刻保護頭部安全。穿著舒適、透氣的騎行服，有條件可配備騎行手套、護膝等裝備，提升騎行舒適度與安全性。
3. 騎行強度：根據自身身體狀況和運動能力合理安排騎行強度與時間，初期不要過度疲勞，循序漸進增加騎行距離和速度。可採用間歇訓練、持續騎行等多種方式，讓身體得到全面鍛鍊。
4. 騎行環境：選擇路況良好、車輛和行人較少的道路，避免在交通繁忙、路面坑窪或有較多障礙物的地方騎行。注意天氣狀況，惡劣天氣如暴雨、大風等不宜騎行。
5. 定期保養：定期檢查自行車的剎車、輪胎、鏈條等部件，確保其處於良好工作狀態。及時清潔自行車，給鏈條上油，延長自行車使用壽命，保障騎行安全。
日常騎行健身要多留意身體反應，出現不適及時調整或休息。若有基礎疾病，騎行前最好咨詢醫生建議，確保騎行健身安全又有效。
