腰椎間盤突出的注意事項包括保持正確姿勢、避免腰部過度受力、適當運動鍛鍊、注意腰部保暖、定期復查等。
1. 保持正確姿勢:無論是坐姿還是站姿都要端正,坐著時應將臀部盡量坐滿整個椅面,腰部挺直靠在椅背上,膝蓋與臀部保持同一水平線;站立時雙腳微微分開,收腹挺胸,避免彎腰駝背或歪身站立,減少腰部肌肉的不必要負擔。
2. 避免腰部過度受力:搬重物時不要直接彎腰去搬,應先蹲下,將物體靠近身體,利用腿部力量慢慢起身;避免長時間彎腰勞作,如彎腰拖地、彎腰洗衣等,減少腰部承受的壓力,防止病情加重。
3. 適當運動鍛鍊:可進行一些對腰部負擔較小且能增強腰部肌肉力量的運動,如游泳,水的浮力能減輕身體重量對腰部的壓力,同時鍛鍊到全身肌肉;還有小飛燕動作,趴在床上,頭和四肢向上抬起,能有效鍛鍊腰部肌肉,增強腰椎穩定性。
4. 注意腰部保暖:寒冷會使腰部肌肉收縮,影響腰部血液循環,加重疼痛症狀。日常要根據天氣變化及時增添衣物,尤其是在季節交替、氣溫變化大的時候,必要時可佩戴護腰,為腰部提供溫暖的環境。
5. 定期復查:按照醫生的建議定期進行復查,通過影像學檢查如CT、磁共振等,瞭解腰椎間盤突出的病情發展情況,以便醫生根據實際情況調整治療方案。
腰椎間盤突出患者在日常生活中要多留意自身狀況,養成良好的生活習慣,做好腰部護理。運動和勞作都要適度,一旦出現不適加重等異常情況,需及時就醫,嚴格遵循醫生的指導進行治療和康復。