咽炎患者在生活中需注意飲食、作息、用嗓、環境、情緒等。
1. 飲食:要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物,如辣椒、油炸食品等,這類食物易刺激咽喉黏膜,加重炎症。多吃新鮮的蔬菜、水果,像梨、蘋果、菠菜等,補充維生素,增強身體抵抗力,有助於緩解咽炎症狀。還要多喝水,保持咽喉濕潤,減輕不適感。
2. 作息:保證充足的睡眠,每晚盡量睡夠7 - 8小時,良好的睡眠能讓身體各器官得到充分休息,利於咽炎的恢復。避免熬夜,熬夜會導致身體免疫力下降,使咽炎病情加重。同時,要養成規律的作息習慣,定時起床和睡覺。
3. 用嗓:注意正確用嗓,避免長時間大聲說話、喊叫,比如長時間講課、K歌等。如需長時間講話,應適當休息,每隔一段時間喝口水潤潤喉。感冒或咽炎發作時,更要減少用嗓頻率,讓咽喉得到充分休息。
4. 環境:保持室內空氣清新,經常開窗通風,降低室內細菌和病毒濃度。在霧霾天或空氣污染嚴重時,盡量減少外出,如需外出可佩戴口罩。避免接觸過敏原,如花粉、塵蟎等,家裡可使用空氣淨化器和吸塵器。
5. 情緒:保持積極樂觀的心態,避免長期處於焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒中。不良情緒會影響身體內分泌和免疫系統,加重咽炎症狀。可通過運動、聽音樂、與朋友聊天等方式緩解壓力,調節情緒。
咽炎患者在日常生活中要多留意這些方面,養成良好的生活習慣。若症狀嚴重或持續不緩解,應及時就醫,嚴格按照醫生的囑咐進行治療,按時服藥,定期復查,爭取早日康復。