筋膜炎鍛鍊的注意事項包括運動強度、運動時間、運動方式、熱身與拉伸、身體反應等。
1. 運動強度：要循序漸進，不能一開始就進行高強度鍛鍊，以免加重炎症和疼痛。應從低強度的活動開始，如散步、簡單的伸展動作等，隨著身體適應逐漸增加強度，但始終要以身體能承受為限。
2. 運動時間：選擇合適的時間鍛鍊，避免在身體疲勞或疼痛明顯時強行運動。可挑選身體狀態較好、疼痛相對較輕的時段，每次鍛鍊時間也不宜過長，防止過度勞累導致病情反復。
3. 運動方式：選擇對筋膜壓力小、較為溫和的運動方式，像瑜伽、游泳等。避免長時間重復性、過度牽拉筋膜的動作，如頻繁彎腰搬重物、長時間跑步等。
4. 熱身與拉伸：鍛鍊前充分熱身，如活動關節、快走幾分鐘，讓身體微微出汗，為即將開始的運動做好準備。鍛鍊後要進行拉伸，幫助放鬆肌肉和筋膜，緩解運動後的緊張感。
5. 身體反應：鍛鍊過程中密切關注身體反應，一旦出現疼痛加劇、腫脹等不適症狀，應立即停止鍛鍊，並及時就醫。
日常要注意保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，注意休息，給身體足夠的恢復時間。同時，要注意保暖，避免寒冷刺激加重病情。如果對鍛鍊有任何疑問，務必遵循醫生的建議，確保鍛鍊安全有效。
