肩周炎平時需注意保暖、避免過度勞累、適當運動、保持正確姿勢、合理飲食等。
1. 保暖：肩部要注意防寒保暖，寒冷會使肩部肌肉收縮，影響血液循環，加重疼痛和僵硬感。日常要根據天氣增減衣物，尤其是在季節交替、早晚溫差大時，可佩戴護肩等保暖用品，避免空調、風扇直吹肩部。
2. 避免過度勞累：減少肩部的重復性、高強度活動，如長時間提重物、頻繁抬手工作等。過度使用肩部會增加肩部負擔，加重炎症。工作中定時休息，活動肩部，緩解肌肉疲勞。
3. 適當運動：進行適量的肩部康復運動，如爬牆運動、划圈運動等。這些運動能增加肩部的活動範圍，增強肩部肌肉力量，改善關節功能，但要注意運動強度和頻率，循序漸進，避免劇烈運動導致損傷。
4. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿都要端正，避免彎腰駝背、低頭等不良姿勢。正確的姿勢能減輕肩部壓力，防止肩部肌肉因姿勢不當而緊張、勞損，有助於緩解肩周炎症狀。
5. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，增強身體營養，促進肩部組織的修復和再生。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免加重體內炎症反應。
日常生活中養成良好習慣對肩周炎的恢復很重要，要時刻關注肩部狀況。若症狀嚴重或持續不緩解，需及時就醫，嚴格遵循醫生的治療建議，按時服藥、接受治療，爭取早日康復。
