失眠是日常生活中的一種常見症狀，日常生活中像生活不規律，身體內分泌失調，環境嘈雜等原因都會使人患上失眠。除此之外，如果一個人精神過於緊張的話，也會由於大腦過於興奮而引起失眠，那麼緊張性失眠怎麼辦？接下來就給大家介紹。
1.消除緊張的情緒。如果由於緊張而出現了失眠的症狀，大家在日常生活中一定要及時消除緊張的情緒。要多給自己積極的自我暗示，相信自己一定可以戰勝困難，這樣就可以使自己的心情平靜下來，從而慢慢睡著。
2.冥想療法。如果精神過於緊張，出現了失眠症狀的話。大家可以想象自己正處在一個風景優美的地方，遠處有山和茂密的樹木，近處有潺潺的流水，還有很多不知名的小花開得特別好，這樣就可以使心情平靜下來，從而進入夢鄉。
3.進行戶外運動。緊張性失眠患者要經常進行戶外運動，像散步，瑜伽，體操等有氧運動，都可以消耗患者體內的腎上腺素，避免交感神經過度興奮，從而戰勝壓力，幫助大家提高睡眠質量。
4.減少咖啡因的攝入。如果在睡前喝過多咖啡和能量飲料的話，就會使血壓升高，從而加重焦慮感和緊張感，因此大家在睡覺以前不要喝咖啡和飲料，可以適當喝一些溫水。
5.深呼吸。緊張性失眠患者在睡不著的時候可以進行深呼吸，也就是通過腹部進行呼吸，方法為吸氣的時候收緊腹部，呼氣的時候放鬆腹部，大家可以在深呼吸的時候對自己進行自我暗示，暗示自己已經快睡著了，這樣就可以消除緊張的情緒，並且起到良好的誘導作用，使人盡快入睡。
緊張性失眠患者在睡覺以前千萬不要思慮過多，有甚麼問題可以等到白天去想。晚上睡不著的話，可以通過冥想和深呼吸的方法來消除緊張的情緒，從而使患者快速入睡。患者在睡不著的時候，千萬不要喝咖啡和飲料，這樣會導致大腦更加興奮，加重症狀。
