骨質增生患者鍛鍊需注意運動強度、運動方式、運動時間、熱身與拉伸、姿勢等。
1. 運動強度：要根據自身身體狀況合理控制運動強度，避免過度劇烈運動。過度運動可能導致關節磨損加劇，使骨質增生部位受到更大壓力，加重疼痛和炎症。應循序漸進增加運動量，讓身體有適應過程。
2. 運動方式：選擇對關節壓力小的運動方式，如游泳、騎自行車、散步等。游泳時身體在水中浮力作用下，關節承受壓力小；騎自行車能鍛鍊腿部肌肉又減輕關節負擔；散步是簡單有效的運動，步伐要平穩緩慢。避免爬山、爬樓梯等增加關節負擔的運動。
3. 運動時間：每次運動時間不宜過長，控制在30分鐘到60分鐘左右為宜。長時間連續運動易使身體疲勞，增加受傷風險。可將運動時間分成幾個小段，中間適當休息，保持身體良好狀態。
4. 熱身與拉伸：運動前充分熱身，如活動關節、快走幾分鐘等，能讓身體各部位更快適應即將開始的運動，減少受傷幾率。運動後要進行拉伸，幫助放鬆肌肉，緩解肌肉緊張，減輕運動後的酸痛感。
5. 姿勢：運動過程中保持正確姿勢至關重要。正確姿勢可使身體各部位受力均勻，減少對骨質增生部位的額外壓力。比如站立時挺胸收腹，行走時步伐穩健，避免彎腰駝背等不良姿勢。
骨質增生患者鍛鍊時要多方面注意，同時在日常生活中也要注意關節保護，避免長時間保持同一姿勢，注意關節保暖。若在鍛鍊過程中出現疼痛加劇等不適症狀，應及時就醫，遵循醫生建議調整鍛鍊計劃。
