骨質增生鍛鍊的注意事項包括運動強度、運動方式、熱身與拉伸、姿勢正確、時間選擇等。
1. 運動強度：要根據自身身體狀況合理控制運動強度，避免過度劇烈運動，防止對關節造成過大壓力，加重骨質增生帶來的不適。過於激烈的運動可能導致關節磨損加劇，疼痛症狀加重，不利於病情穩定。
2. 運動方式：選擇適合的運動方式很關鍵，像散步、太極拳等較為溫和的有氧運動比較適宜，能增強關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性，又不會對關節產生過大衝擊。而一些如籃球、足球等對抗性強、衝擊力大的運動則應盡量避免。
3. 熱身與拉伸：鍛鍊前充分熱身，活動關節、拉伸肌肉，可增加關節靈活性，減少運動損傷風險。鍛鍊後也要進行適當拉伸，幫助放鬆肌肉，緩解肌肉疲勞，減輕運動後的酸痛感。
4. 姿勢正確：保持正確的運動姿勢，確保身體各部位受力均勻。錯誤姿勢會使關節受力不均，加重關節負擔，進一步損傷關節，影響骨質增生病情恢復。
5. 時間選擇：避免在疼痛明顯或身體疲勞時進行鍛鍊，此時鍛鍊不僅效果不佳，還可能因身體反應遲鈍而增加受傷幾率。應選擇身體狀態良好、疼痛相對較輕的時間段進行鍛鍊。
骨質增生患者在日常鍛鍊中要多留意自身身體反應，一旦出現疼痛加劇等異常情況，需立即停止鍛鍊並咨詢醫生。同時，要養成良好生活習慣，注意關節保暖，定期復查，嚴格遵循醫生的指導建議進行鍛鍊和康復。
