長時間不上大便可能是飲食結構不合理、缺乏運動、不良排便習慣、腸道菌群失調、腸道動力不足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、培養良好排便習慣、調節腸道菌群、促進腸道動力等。
1. 飲食結構不合理：日常飲食中膳食纖維攝入過少，食物過於精細，缺乏能促進腸道蠕動的物質，水分攝入不足，導致大便乾結難以排出。應增加富含膳食纖維的食物攝入，如蔬菜菠菜、芹菜、西蘭花等、水果蘋果、香蕉、火龍果等、全穀物燕麥、糙米、全麥麵包等，同時保證充足水分，每天至少 1500 - 2000 毫升。
2. 缺乏運動：長期久坐、運動量不足，會使腸道蠕動減慢，糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收。應適當增加運動量，如每天進行 30 分鐘以上的快走、慢跑、游泳等有氧運動，也可進行腹部按摩，以肚臍為中心，順時針方向按摩，促進腸道蠕動。
3. 不良排便習慣：經常憋便，打亂正常排便反射，會使直腸對糞便的敏感性降低。要養成每天定時排便的習慣，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，培養排便反射，排便時避免長時間蹲坐、看手機等。
4. 腸道菌群失調：長期使用抗生素、飲食不均衡、腸道感染等因素可破壞腸道內的正常菌群平衡，影響腸道功能。可遵醫囑服用雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、布拉氏酵母菌散等調節腸道菌群，同時避免濫用抗生素，保持飲食均衡。
5. 腸道動力不足：隨著年齡增長或一些腸道疾病影響，腸道平滑肌收縮能力減弱，導致排便困難。可遵醫囑使用莫沙必利分散片、伊托必利片、普蘆卡必利片等促進腸道動力，適當進行腹部鍛鍊，增強腹部肌肉力量。
日常生活中要保持規律作息，避免熬夜，飲食定時定量，避免暴飲暴食。若長時間不上大便的情況持續不緩解或伴有腹痛、便血等異常症狀，應及時就醫檢查，在醫生指導下規範治療。
