早上起來就犯困沒精神可能是睡眠不足、飲食不當、缺乏運動、環境因素、貧血等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、改善飲食、加強鍛鍊、優化環境、治療疾病等。
1. 睡眠不足：睡眠不足是常見原因，晚上熬夜或睡眠質量差，大腦得不到充分休息，早上就會犯困沒精神。應養成規律作息，每天保證 7 - 8 小時睡眠，睡前避免使用電子設備，營造安靜舒適睡眠環境，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等助眠。
2. 飲食不當：前一晚進食過多油膩、高糖食物，或晚餐過晚，會加重胃腸負擔，影響睡眠和第二天精神狀態。要合理飲食，晚餐適量，多吃蔬菜、水果、粗糧等易消化食物，避免睡前吃東西，減少咖啡、濃茶攝入。
3. 缺乏運動：長期不運動，身體機能下降，血液循環不暢，易導致早上沒精神。每周應進行至少 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，增強身體素質。
4. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適等會干擾睡眠，早上就會犯困。要優化睡眠環境，保持室內安靜、溫度適宜，可使用窗簾、耳塞等輔助，選擇舒適床墊和枕頭，提高睡眠舒適度。
5. 貧血：貧血會使身體缺氧，導致乏力、犯困。可多吃含鐵豐富食物，如瘦肉、動物肝臟、豆類等。遵醫囑用藥，如硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵分散片，定期復查血常規，觀察治療效果。
日常生活中要養成良好生活習慣，規律作息、合理飲食、適度運動。若長期犯困沒精神且症狀無改善，應及時就醫檢查，明確病因針對性治療。
