運動後睡不著可能是運動時間過晚、運動強度過大、精神興奮、體內激素變化、環境不適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整運動時間、控制運動強度等。
1. 運動時間過晚：若在臨近睡覺時間進行運動，身體的興奮狀態難以快速平復，大腦持續接收到活躍信號，從而影響入睡。比如晚上 10 點後運動，身體的肌肉、神經仍處於興奮中，即便躺在床上也難以放鬆，導致睡不著。建議將運動時間提前至睡前 3 小時以上，讓身體有足夠時間從興奮狀態過渡到平靜狀態，利於正常入睡。
2. 運動強度過大：高強度運動使身體產生強烈的應激反應，心跳加速、呼吸急促，身體的疲勞感和興奮感交織，神經系統短時間內無法恢復平靜，干擾睡眠。像進行長時間的高強度間歇訓練後，身體處於高度興奮狀態，難以進入睡眠狀態。應合理控制運動強度，根據自身身體狀況選擇合適的運動強度，避免過度疲勞和興奮。
3. 精神興奮：運動過程中大腦會分泌多巴胺等神經遞質，使人產生愉悅感和興奮感，這種興奮感在運動後仍會持續一段時間，導致難以入睡。例如參加激烈的比賽或運動挑戰後，精神處於亢奮狀態。可在運動後進行放鬆活動，如深呼吸、冥想、拉伸等，幫助緩解精神興奮。
4. 體內激素變化：運動後身體內的腎上腺素、皮質醇等激素水平會發生變化，這些激素的波動可能影響睡眠。比如運動後腎上腺素水平升高，使身體保持警覺狀態，不利於入睡。可以通過喝一杯溫牛奶、洗熱水澡等方式促進身體放鬆，調節激素水平。
5. 環境不適：運動後所處的睡眠環境溫度過高或過低、噪音大等，都會干擾睡眠。若運動後在悶熱嘈雜的環境中，身體難以放鬆，大腦也無法進入安靜狀態。要營造舒適的睡眠環境，保持適宜的溫度、濕度，減少噪音干擾。
日常要養成良好的運動和睡眠習慣，規律作息。運動要適度且合理安排時間，睡眠環境保持舒適安靜。若長期運動後睡眠問題嚴重，應及時就醫，在醫生指導下改善睡眠狀況 。
