運動加控制飲食卻不瘦，可能是運動強度不夠、飲食控制不嚴格、身體代謝降低、肌肉量增加、存在疾病因素等。
1. 運動強度不夠：若運動只是淺嘗輒止，如每天散步幾分鐘，身體消耗的熱量有限，難以形成熱量缺口，脂肪就無法有效燃燒。有氧運動需達到一定強度和持續時間，像慢跑、游泳等，每次至少30分鐘以上，才能更好地提升燃脂效率。
2. 飲食控制不嚴格：看似控制飲食，但可能存在隱藏熱量。比如常喝果汁，以為健康，實則糖分高；或吃了較多加工食品，其含大量添加劑和油脂。要精准控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果、全穀物等低熱量高纖維食物。
3. 身體代謝降低：長期節食或過度運動，身體會進入節能模式，代謝變慢。身體為保護自身，減少能量消耗，此時即便運動和控制飲食，減重效果也不佳。要合理安排飲食和運動，保證營養均衡，避免過度節食。
4. 肌肉量增加：運動過程中，尤其是力量訓練，會使肌肉量增多。肌肉密度大於脂肪，相同體積下肌肉重量更大。所以體重可能沒降，但身體圍度會變小，看起來更緊致。這並非沒瘦，而是身體成分在優化。
5. 存在疾病因素：某些疾病如甲狀腺功能減退症，會導致甲狀腺激素分泌減少，代謝減緩，使人易胖難瘦。還有多囊卵巢綜合徵等，也會影響激素水平和代謝。若懷疑是疾病原因，應及時就醫檢查。
日常要養成良好生活習慣，保證充足睡眠，減少壓力，定期監測體重和體脂變化。若長期體重無變化且伴有其他不適症狀，建議咨詢醫生，排查潛在問題，制定更科學的減重計劃。
