每天跑步體重卻沒減，可能是運動強度不夠、飲食未控制、肌肉量增加、水分瀦留、身體代謝適應等原因。
1. 運動強度不夠：若跑步速度較慢、時間較短，身體消耗的熱量有限，無法形成熱量缺口，就難以減輕體重。比如只是慢悠悠地散步式跑步，每次跑十幾分鐘，這樣的運動強度對減重效果微乎其微。
2. 飲食未控制：跑步雖消耗熱量，但如果在飲食上不加以節制，攝入過多高熱量食物，如油炸食品、甜品、高油脂肉類等，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積，導致體重不減。
3. 肌肉量增加：跑步過程中，尤其是進行一些有強度的跑步訓練時，會刺激肌肉生長。肌肉密度大於脂肪，相同體積下肌肉重量更重。所以即使脂肪在減少，但肌肉量增加，體重可能不會下降甚至有所上升。
4. 水分瀦留：跑步後身體會因出汗等流失水分，若此時大量飲水補充，身體可能會出現短暫的水分瀦留現象，使得體重沒有明顯變化。
5. 身體代謝適應：長期保持相同的跑步模式，身體會逐漸適應，代謝率可能會調整到一個相對穩定的狀態，消耗的熱量也會趨於平穩，體重就難以下降。
日常要合理調整跑步計劃，增加運動強度和多樣性，同時嚴格控制飲食，保證營養均衡且熱量攝入合理。若體重問題持續困擾且伴有其他不適，建議咨詢專業醫生或健身教練，獲取更科學的指導。
