成年人夜晚最佳睡眠時長是 7 至 9 小時。7 小時睡眠能滿足基本的身體恢復需求，維持日常的精神狀態和身體機能。8 小時睡眠可讓身體各器官得到更充分的休息與修復，有助於提升免疫力。9 小時睡眠則能進一步促進大腦的深度休息，增強記憶力。
睡眠時長不同對身體影響各異。7 小時睡眠適合生活節奏快、精力較充沛的人，能保障日常工作生活的基本運轉。8 小時睡眠是較為理想的狀態，身體在這段時間內可完成一系列的生理調節，如激素分泌平衡、細胞修復等，讓人白天更有活力。9 小時睡眠對於腦力勞動者或身體較為疲憊的人更為合適，能讓大腦得到深度放鬆，更好地處理信息和恢復體力。
若長期睡眠不足 7 小時，身體易處於應激狀態，激素分泌紊亂，免疫力下降，增加患病風險，還會影響注意力和判斷力。而睡眠超過 9 小時，可能導致血液循環變慢，新陳代謝受影響，使人感到困倦乏力。
日常要養成規律的作息習慣，固定睡眠時間和起床時間，營造安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環境。若睡眠問題持續存在或嚴重影響生活，應及時咨詢專業醫生，尋求科學的建議和治療。
