抑鬱症一般可通過規律作息、適度運動、培養興趣愛好、接觸自然、社交互動、合理飲食、學習心理知識、記錄情緒、自我肯定、放鬆訓練等方式來促進自愈。
1.規律作息：規律作息能讓身體和大腦得到充分休息，穩定內分泌，改善精神狀態。每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，保證7-8小時的高質量睡眠。良好的睡眠有助於修復大腦神經細胞，減輕抑鬱症狀。
2.適度運動：適度運動可促使身體分泌內啡肽等神經遞質，帶來愉悅感，緩解抑鬱情緒。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動不僅能改善身體機能，還能增強自信心和應對壓力的能力。
3.培養興趣愛好：培養興趣愛好能轉移注意力，讓人在投入中獲得成就感與滿足感。無論是繪畫、音樂、閱讀還是手工製作，找到一項自己真正熱愛的活動，並定期投入時間。這有助於將注意力從消極情緒中轉移出來，提升生活樂趣。
4.接觸自然：接觸自然可舒緩身心，減輕壓力。每周安排時間到戶外，如公園、森林或海邊。自然環境中的新鮮空氣、陽光和綠色植物對心理健康有積極影響。在自然中散步、冥想或進行簡單的戶外活動，有助於放鬆身心，緩解抑鬱情緒。
5.社交互動：社交互動能獲得情感支持，拓展視野。與家人、朋友保持定期聯繫，參與社交活動或加入興趣小組。分享自己的感受和經歷，同時傾聽他人的故事，可以減輕孤獨感，增強社會支持網絡。
6.合理飲食：合理飲食為大腦提供所需營養，維持神經功能正常。均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。增加富含Omega - 3脂肪酸的食物（如深海魚類）、維生素B群（如全麥食品、綠葉蔬菜）和抗氧化劑（如水果、堅果）的攝入，有助於改善情緒和認知功能。
7.學習心理知識：學習心理知識有助於瞭解自身情緒和思維模式，更好地應對。閱讀心理學書籍、參加心理健康講座或在線課程，瞭解抑鬱症的成因、症狀和應對策略。這有助於增強自我認知，減少對抑鬱症的誤解和恐懼。
8.記錄情緒：記錄情緒能梳理內心想法，發現情緒變化規律。每天花些時間記錄自己的情緒、想法和事件，這有助於識別情緒觸發因素，更好地管理情緒。通過情緒日記，可以更清晰地瞭解自己的心理狀態，找到應對情緒波動的方法。
9.自我肯定：自我肯定可增強自信心，改變消極心態。每天對自己說一些積極的肯定語句，有助於提升自尊心，增強面對困難的勇氣和信心。
10.放鬆訓練：放鬆訓練如冥想、深呼吸等能放鬆身心，平靜思緒。每天安排時間進行冥想、瑜伽或深呼吸練習。這些放鬆技巧有助於減輕焦慮和壓力，改善睡眠質量，提升整體心理健康水平。
在日常生活中，要持續堅持這些有益的行為習慣。同時，若抑鬱症狀較為嚴重或長時間沒有改善，務必尋求專業醫生的幫助，遵循醫生的診斷和治療建議，遵醫囑使用採用抗抑鬱藥物治療，如氟西汀、帕羅西汀、捨曲林。抑鬱症是一種需要專業治療的疾病，及時就醫是恢復健康的關鍵。
