晚上2點到3點就睡不著，可能是由生物鐘紊亂、精神壓力大、飲食因素、環境因素、疾病因素等引起。
1. 生物鐘紊亂：長期不規律的作息，如經常熬夜、跨時區旅行等，會導致生物鐘失調。身體原本的睡眠節律被打亂，使得在夜間特定時段容易醒來且難以再次入睡。例如，經常凌晨入睡，白天補覺，就會讓身體誤以為這個時段是清醒時間，從而影響正常睡眠。
2. 精神壓力大：生活中面臨工作壓力、人際關係困擾、經濟問題等，會使大腦處於緊張、焦慮狀態。即使在睡眠中，潛意識仍受這些情緒影響，導致在半夜容易覺醒，難以重新進入深度睡眠。比如工作上有重要項目臨近截止日期，心理負擔重，就容易半夜醒來睡不著。
3. 飲食因素：睡前食用過多辛辣、油膩食物，或者飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。這些食物和飲品會刺激腸胃，影響消化，還可能導致大腦興奮，進而干擾睡眠。像睡前喝了咖啡，咖啡因會使神經興奮，讓人難以再次入眠。
4. 環境因素：睡眠環境不佳，如噪音過大、光線過強、溫度不適等。噪音會打斷睡眠進程，光線會抑制褪黑素分泌影響睡眠，溫度過高或過低會讓人感覺不舒服而醒來。比如臥室靠近馬路，夜晚車輛噪音大，就容易半夜被吵醒後睡不著。
5. 疾病因素：一些身體疾病也會影響睡眠，如失眠症、焦慮症、抑鬱症等精神疾病，以及心臟病、腸胃病等軀體疾病。這些疾病帶來的不適症狀或精神狀態改變，會導致睡眠障礙。例如心臟病患者可能因心悸等不適在半夜醒來。
若經常出現這種情況，要注意調整作息，保持規律的睡眠時間表；學會緩解壓力，可通過運動、冥想等方式放鬆身心；改善睡眠環境，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠空間；睡前避免刺激性食物和飲品。若問題嚴重，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
