曬太陽促進維生素 D 合成、增加腸道對鈣的吸收、減少鈣流失等從而起到補鈣作用。
1. 促進維生素 D 合成：皮膚中的 7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可轉化為維生素 D 前體，經過肝臟和腎臟進一步羥化後變成具有活性的維生素 D。活性維生素 D 能促進小腸黏膜對鈣的吸收，提高血鈣水平，有助於鈣在骨骼的沈積，增強骨密度。
2. 增加腸道對鈣的吸收：維生素 D 可以調節腸道細胞內的一些蛋白質表達，使腸道對鈣的轉運能力增強，讓更多從食物中攝入的鈣被吸收進入血液，為骨骼生長和維持骨骼健康提供充足的鈣源。
3. 減少鈣流失：曬太陽有助於調節體內激素水平，比如甲狀旁腺激素等。甲狀旁腺激素的穩定分泌能減少腎臟對鈣的排泄，使更多的鈣保留在體內，保證血鈣濃度的穩定，進而有利於鈣在骨骼中的沈積。
日常要適度曬太陽，選擇合適的時間，如上午 10 點到下午 4 點之間，每次曬 15 - 30 分鐘左右。同時，要注意做好防曬措施，避免曬傷皮膚。如果存在特殊的健康問題或對補鈣有疑慮，應及時咨詢醫生，在醫生的指導下進行科學合理的補鈣和曬太陽等活動，以維護骨骼健康。
