練胸時肩膀酸可能是動作不規範、肌肉代償、肩部本身有舊傷、重量選擇不當、熱身不充分等。
1. 動作不規範：練胸過程中，若姿勢不正確，比如臥推時手臂外展角度過大，超過身體平面太多，會使肩部承受過多壓力，導致肩膀酸。像蝴蝶機夾胸時，身體晃動幅度過大，沒有保持穩定，也會讓肩部額外受力，引發酸痛。
2. 肌肉代償：當胸肌力量不足，在訓練時身體會不自覺地讓其他肌肉來幫忙完成動作，肩部肌肉就容易出現代償。例如做俯臥撐時，胸肌發力不夠，肩部肌肉過度用力來撐起身體，時間一長肩膀就會酸痛。
3. 肩部本身有舊傷：如果肩部之前受過傷，如肩袖損傷、肩周炎等，在練胸運動刺激下，舊傷部位容易復發，產生酸痛感。即使是輕微的陳舊性損傷，在訓練時也可能因承受壓力而引發不適。
4. 重量選擇不當：選擇的訓練重量過重，超出了自身能力範圍，為了完成動作，身體會調整發力模式，肩部肌肉會被迫參與更多，從而導致肩膀酸痛。比如新手貿然使用大重量啞鈴做飛鳥動作，就很容易出現這種情況。
5. 熱身不充分：練胸之前沒有充分活動肩部關節和肌肉，肩部處於相對僵硬的狀態，在訓練時突然承受較大負荷，容易引起肩膀酸痛。
在日常訓練中，要重視熱身環節，充分活動身體。選擇合適的重量，規範動作，避免肌肉代償。如果肩部有舊傷，訓練前最好咨詢專業人士或醫生的建議，確保訓練安全，減少肩膀酸痛等不適情況的發生 。
