練腿後很痛可能是因為乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、關節損傷、營養缺乏等。
1. 乳酸堆積：當進行腿部鍛鍊時，身體會進行無氧呼吸，產生乳酸。如果運動強度較大，乳酸生成速度超過身體代謝速度，就會在腿部肌肉中堆積，刺激神經末梢，從而引起疼痛。一般在運動後即刻或短時間內出現，隨著身體對乳酸的代謝，疼痛會逐漸緩解。
2. 肌肉拉傷：練腿過程中，若動作幅度過大、用力過猛，可能導致腿部肌肉拉傷。肌肉纖維出現撕裂，局部會出現疼痛、腫脹，活動時疼痛加劇。嚴重程度不同，恢復時間也有差異。
3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運動後12 - 24小時出現，24 - 72小時達到高峰，之後逐漸緩解。這是由於運動引起的肌肉細微損傷和炎症反應，導致肌肉疼痛、僵硬，影響正常活動。
4. 關節損傷：練腿時，腿部關節承受較大壓力，若姿勢不正確或運動過度，可能造成關節損傷，如半月板損傷、韌帶拉傷等。關節部位會出現疼痛、腫脹、活動受限等症狀。
5. 營養缺乏：身體缺乏某些重要營養素，如鈣、維生素D等，會影響肌肉和骨骼的正常功能。鈣是肌肉收縮和舒張必需的元素，缺乏鈣會導致肌肉興奮性增加，容易出現痙攣和疼痛。
練腿後出現疼痛，要注意休息，避免過度活動加重損傷。可以適當進行熱敷、按摩，促進血液循環，緩解疼痛。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，遵醫囑進行治療。
