季節性情緒失調在冬天出現與光照時間減少、氣溫降低、生物鐘紊亂、血清素水平變化、壓力增加等有關。
1. 光照時間減少：冬天日照時間明顯縮短，陽光強度減弱。人體的生物鐘和內分泌系統受光照調節，光照不足會干擾生物鐘，影響褪黑素分泌，使其分泌時間紊亂，進而影響睡眠和情緒，導致情緒低落、困倦等。
2. 氣溫降低：寒冷的氣溫會讓人體血管收縮，血液循環變慢，身體代謝也會受到一定影響。這種生理變化會影響神經遞質的傳遞，讓人感覺壓抑、缺乏活力，增加季節性情緒失調的發生幾率。
3. 生物鐘紊亂：冬天的晝夜時長變化大，打亂了人體原本適應的生物鐘節奏。生物鐘失調會影響激素分泌和身體各系統的正常運轉，使得情緒調節出現異常，引發負面情緒。
4. 血清素水平變化：血清素是調節情緒的重要神經遞質。冬天光照減少，會抑制血清素的合成，血清素水平降低，無法有效維持良好的情緒狀態，容易使人陷入抑鬱、焦慮等不良情緒中。
5. 壓力增加：冬天節日較多，面臨社交、經濟等多方面壓力。同時，寒冷天氣限制戶外活動，社交機會減少，孤獨感增強，這些因素疊加，加重心理負擔，促使季節性情緒失調的出現。
在日常生活中，要盡量多曬太陽，可在中午陽光充足時外出散步。增加室內光照，使用明亮的燈具。適當運動，促進血液循環和新陳代謝，釋放內啡肽改善情緒。保持規律作息，維持生物鐘穩定。若症狀嚴重，應及時就醫，遵醫囑治療。
