剛開始跑步腿疼可能是因為乳酸堆積、肌肉拉傷、關節磨損、姿勢不正確、缺乏運動等。
1. 乳酸堆積：跑步時身體進行無氧呼吸，會產生乳酸。當乳酸在腿部肌肉中大量堆積，就會刺激肌肉神經，引起疼痛。一般在跑步後的一兩天內出現，表現為腿部肌肉的酸痛、沈重感。隨著身體對乳酸的代謝，疼痛會逐漸減輕。
2. 肌肉拉傷：跑步過程中，如果突然加速、變向或者用力過猛，可能導致腿部肌肉拉傷。受傷部位會出現疼痛、腫脹，嚴重時可能影響正常活動。肌肉拉傷恢復時間因損傷程度而異，輕度拉傷可能幾天就能恢復，嚴重的可能需要數周。
3. 關節磨損：跑步時，腿部關節承受著較大壓力。如果本身關節存在一定問題，或者跑步強度過大、時間過長，就容易造成關節磨損，引發疼痛。常見於膝關節、踝關節等部位，疼痛可能在活動時加重。
4. 姿勢不正確：錯誤的跑步姿勢會使腿部受力不均，某些部位承受過多壓力，從而導致疼痛。比如腳落地姿勢不對、身體過度前傾或後仰等，長期不正確姿勢還可能引發更嚴重的損傷。
5. 缺乏運動：長期不運動，腿部肌肉力量薄弱，突然開始跑步，身體無法適應運動強度，容易出現疼痛。這種疼痛通常在運動初期較為明顯，隨著堅持鍛鍊，身體適應後會逐漸緩解。
剛開始跑步出現腿疼是較為常見的現象。如果疼痛較輕，可通過適當休息、拉伸等方式緩解。但如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。日常跑步要循序漸進，做好熱身和拉伸，選擇合適的裝備，保持正確姿勢，這樣能有效減少腿疼情況的發生。
