腹肌鍛鍊時腰疼可能是姿勢不正確、核心力量不足、腰部本身有疾病、運動過度、熱身不充分等。
1. 姿勢不正確：在進行腹肌鍛鍊時，若姿勢出現偏差，比如仰臥起坐時頸部用力過度、身體沒有保持正確的直線，會使腰部承受額外壓力，導致腰疼。像很多人做仰臥起坐時習慣性用頸部拉扯身體起來，這就極大增加了腰部負擔。
2. 核心力量不足：核心肌群包括腹部、腰部等多個部位肌肉。當核心力量不夠時，無法有效穩定身體，在鍛鍊腹肌過程中，腰部肌肉就會過度代償發力，從而引發疼痛。
3. 腰部本身有疾病：若本身存在腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，在腹肌鍛鍊時，身體的運動會刺激到患病部位，引起疼痛加劇。
4. 運動過度：突然增加鍛鍊強度、時間或頻率，超出身體承受範圍，腰部肌肉疲勞過度，容易出現疼痛。比如原本一周鍛鍊三次，突然增加到每天都練，腰部難以適應。
5. 熱身不充分：鍛鍊前沒有進行充分的熱身活動，腰部肌肉和關節沒有得到良好的預熱，在進行腹肌鍛鍊這種相對劇烈運動時，腰部容易受傷疼痛。
在日常鍛鍊中，要重視鍛鍊前的熱身和拉伸，合理控制鍛鍊強度與頻率，保持正確的姿勢。如果腰疼症狀持續或加重，應及時就醫檢查，遵循醫生建議進行處理，避免盲目繼續鍛鍊加重損傷。
