在上床的時候硬度不夠

醫生您好，我今年22歲，我的硬度是4級，但是大多數是第一次的時候，第二次的硬度就會變成三級二級，甚至會剛剛還是硬的慢慢就變得疲軟了，我想知道在同房的過程中怎麼樣才能一直保持高硬度呢？我也在鍛鍊，也戒掉了手淫，鍛鍊有仰臥起坐深蹲馬步那些