破戒後是不是之前的努力全部白費了

你好，一般來說成年男性適當手淫並不會對身心健康造成嚴重的不良後果，參考你的年齡，現在的年齡已經接近成年，並不是說堅決不可以手淫。所以說我覺得你主要的問題還是思想壓力的問題。建議你規律作息，摒棄不良的生活習慣，多做戶外運動，保持良好樂觀的精神狀態，把主要精力放到學習上。這個年齡應該是高三或者大一的學生吧。