怎麼才能改變想法，可以接觸外界東西，不用酒精洗手呢

自從疫情解封之後，悶在屋裡不出門兒，當時怕癢，然後後面也有了一些症狀。再後來就是在屋子里不出門兒，習慣了，現在不敢出門兒了，就接觸外界的東西，一旦接觸必須要酒精消毒，洗手，然後洗手液洗手要洗很多遍，很多遍，這一天沒別的事兒就洗手了到現在我都不敢出門兒，我碰到屋裡的任何東西，我都要先拿酒精噴一下，或者倒在手上去洗一洗。現在沒有酒精，我都不敢。出門兒了，這怎麼辦呢那對酒精依賴性太大了，現在這個疫情不都已經解封了嗎？那還有那麼多的細菌病毒嗎？我用得著天天拿酒精洗手嗎？如果說是我不想這樣，我怎麼樣才能改變我這個想法？我就正常的拿洗手液洗就可以了吧，我應該怎麼辦呢？我就是心裡也覺得沒必要，但是我就拗不過這個勁，只要碰到這個東西，我不洗就不行