肩周炎 肩膀酸疼僵硬怎麼緩解

長期伏案工作者，長期玩手機，又稱低頭族。會經常出現頸、肩部肌肉酸痛不適，長期姿勢不良易造成駝背及頸椎病，影響健康及美觀。針對姿勢不良造成的頸肩部疼痛，減少低頭時間，主要勞逸結合。緩解疼痛首先需要減輕肌肉緊張，被動練習前屈、後伸、左右旋轉、左右側彎等動作。主要是從不同的方向，拉伸放鬆緊張僵硬的肌肉。熱身後可練習前後聳肩的動作，或者擴胸運動，也可以練習雙手托天的動作（掌心朝上，從腰部上舉到高舉過頭）。逐漸增加鍛鍊的時間和次數，鍛鍊時需要姿勢正確