如何有效減重？身體持續發胖，尋求解決方法。

想要有效減重，需要從多方面入手。要調整飲食結構，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。要適量增加運動量，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、跑步、游泳等，也可以結合一些力量訓練。要保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。要注意減輕壓力，避免情緒性暴飲暴食。堅持這些方法，相信體重會逐漸得到控制並下降。