左胳膊疼痛夜間加劇，尋求更佳的自我鍛鍊方法。

您好，胳膊疼痛夜間加劇可能是多種原因引起的。對於在家自我鍛鍊，您可以嘗試一些簡單的動作。比如，將左胳膊緩慢地向前、後、左、右四個方向伸展，每個方向保持 10 - 15 秒，重復多次。還可以做一些簡單的旋轉動作，以緩解肌肉緊張。另外，熱敷也是個不錯的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，有助於促進血液循環。但需注意，如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因，以便進行更針對性的治療。