手淫習慣困擾，如何改變？

要認識到手淫是一種正常的生理現象，但過度手淫可能會對身心健康產生一定影響。要改變這個習慣，需要從心理和行為上進行調整。心理上，要盡量減少對手淫的過度關注，避免產生焦慮和自責情緒。可以通過培養其他興趣愛好，轉移注意力。行為上，制定一個規律的作息時間表，保證充足的睡眠。避免接觸容易引起性衝動的內容，如色情圖片、視頻等。加強體育鍛鍊，既能增強體質，又能消耗多餘的精力。堅持一段時間，相信你能夠逐漸克服這個困擾。