失眠頭痛睡多久都不夠

2月份的時候，明明困但就是睡不著，很難入睡，而且每晚半夜三點多都會醒，然後更難入睡了，要麼就是在起床前會再醒一次，感覺一整晚都比較清醒在想辦法入睡，好像一直沒睡但又睡了。。嘗試過吃褪黑素和睡前喝牛奶還有運動，都一樣，早上也難起床，很困。 到了三月份，因為工作忙碌，經常加班，感到很累，每天喝兩杯咖啡都還是很困，晚上入睡很快，半夜也不會醒，一覺到天亮但是早上起床還是很困難，好像睡多久都不夠。整個三月期間，額頭中間頭痛比較頻繁，頭兩側偶爾也會痛。 這個月忙完了，這幾天晚上要麼困過頭了睡不著，要麼就是沒覺得困，閉上眼也要很久才入睡，昨晚半夜又三點多醒了，現在很怕跟2月份的情況一樣，如果一直這麼循環，太痛苦了。請問這都是甚麼原因，有甚麼辦法緩解嗎？