初中後體重增加，如何有效瘦腿且適合學校環境？

初中階段體重增加，想在學校環境中有效瘦腿，可嘗試以下方法。控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例。利用課間時間進行簡單的運動，如踮腳尖、靠牆靜蹲等，每次持續幾分鐘，可多次進行，能有效鍛鍊腿部肌肉。另外，上下樓梯時盡量一步兩級台階，有助於消耗腿部脂肪。課間休息時盡量走動，避免長時間久坐，促進腿部血液循環。堅持這些方法，有助於瘦腿並保持健康體重。